Tiivistelmä: Käsipainot yksinkertaisena voimaharjoitteluvälineenä, pieni koko, helppokäyttöinen, monet aloittelijat ostavat käsipainot kuntolaitteiksi. Mutta monet ihmiset haluavat tietää, mikä paino minun pitäisi valita? Millaiset käsipainot ovat hyviä? On olemassa neljä erilaista käsipainoa, luokan mukaan matalasta korkeaan pakkausvinyyli, galvanointi, maali, pakkausväriliima. Yleiset kotiharjoitteluystävät, ehdota muovisten käsipainojen valintaa, elastista muotoa, vältä huonekalujen tai lattian vahingoittuminen kotona. Käsipainojen paino tulee valita pituuden ja painon mukaan, ja painoa valittaessa on kiinnitettävä huomiota "todelliseen painoon" tai "standardipainoon". Seuraava on pieni sarja sen ymmärtämiseksi.
Kuinka valita käsipainot
1, paino haluavat harjoitella voimaa, täytyy valitasäädettävä paino käsipainot, ja painavamman kokonaispaino sen parempi, koska kunkin kehon osan lihasvoima on hyvin erilainen, esim. 10 kg käsipaino, käytetään taivutusharjoitukseen hauispohja riittää, mutta penkkipunnerointiin käytettynä on liian kevyt, ei niin hyvä kuin punnerrusvaikutuksen tekeminen. Jos paino ei riitä, voit yhdistää useita käsipainokappaleita ja säätää painoa projektin joustavuuden mukaan. Painon valinnassa tulee kiinnittää huomiota "todelliseen painoon" tai "standardipainoon", todellinen paino on käsipainon todellinen paino, toistaiseksi vakiopaino, mutta selkeää lausuntoa ei ole, mutta yhteinen kohta on, tavallinen tärkeä paino on 40 kiloa kevyempi kuin käsipainon todellinen paino voi olla vain muutama kilo, joten ostaessasi, Varsinkin netistä tilatessasi, muista kiinnittää huomiota tähän ongelmaan. Ja kysy, onko ilmoitettu paino vakio vai totta.
2,käsipainoluokitus yksinkertaisesti sanoi, että on neljä, luokan mukaan matalasta korkeaan paketti vinyyli, galvanointi, maali, pakkaus väriliima. Kuntosalit käyttävät yleisesti galvanoituja ja maalattuja käsipainoja, koska niissä on omat hyllyt ja lattiat. Yleiset kotiharjoitteluystävät, ehdota muovisten käsipainojen valintaa, elastista muotoa, vältä huonekalujen tai lattian vahingoittuminen kotona. Säästäjät voivat ostaa pussin vinyyliä ja taloudelliset ihmiset voivat valita pussin värillistä liimaa, jonka laatu vaihtelee.
Keskity mustien käsipainojen pakkaukseen, yleensä sisällä on harkkorautaa (matala romuraudan sulatukseen, keskimmäinen romuvalua varten), ulkopuolelta on kääritty mustaan kumiin painevalun jälkeen. Kumipäällysteiset käsipainot jaetaan karkeasti kahteen tyyppiin, joista toinen on liiman tuotanto. Yksi on uuden liiman valmistus. Kierrätysmateriaali sekoitettu kierrätettyyn jätekumiin, uusi kumi sekoitettuna uuteen kumiin. Hintaero on noin 30 prosenttia. Valtavirran käsipaino markkinoilla tai takaisin materiaaliin liimakäsipaino. Tämä huolimatta siitä, että kierrätysmuovisilla käsipainoilla on haitallinen haju verrattuna uusiin muovisiin käsipainoihin. Helppo ikääntyminen, harjoituksen jälkeen käsiin jää hajujäämiä ja muita haitallisia tekijöitä. Mutta hinta on halpa, joten se myy hyvin. Kahden päivän vedoksen jälkeen haju melkein hävisi.
Lisäksi uuden liimakäsipainon pinta on pyyhkimisharjoittelun jälkeen yhä kirkkaampi. Kiinnitys on päinvastoin. Liimakäsipainon pintamateriaali on helppo ikääntyä, pitkäaikaisessa käytössä kohtaa teräviä kolhuja, saattaa pudota pienen palan, eikä uusi liima. Mutta käsipainot eivät usein lyödä asioita, tämä ei ole mitä puute, pragmaattinen ystävät ostaa pari takaisin materiaalia liimaa voi täysin täyttää koulutusvaatimukset.
Vaihe 3: Tiedot
Kun ostat käsipainoja, avain kiinnittää huomiota kahteen yksityiskohtaan, joista toinen on kahvan mukavuus ja liukumattomuus. Yleensä pitotanko on päällystetty kerroksella liukastumista estävää liimaa, myös metallitangon paine on pois liukuestelinjasta, jotta nähdään mahdollisuuksien mukaan, onko ote mukava ja vahva, liukastumista estävä liima ei voi olla liian paksu, kahva on liian pehmeä, muuten se vaikuttaa otteen käsipainon vakauteen, liukastumisenestolinja ei voi käyttää käsiä. Liukumattomuus ei tarvitse sanoa enempää, painaa käsipainoa kädessään, seuraukset ovat erittäin vakavia, vaikka onni ei iskenytkään ihmisiin tarpeeksi lyödäkseen muutaman tiilen kotilattiaan.
Kaksi on kiinnitystanko kiinteän ruuvirenkaan molemmissa päissä. Jotta ruuvin ja ruuvin kierteen purenta voidaan tarkistaa huolellisesti, standardi on, että ruuvi pääsee helposti sisään ja ulos, mutta ei tärise. Ruuvirengas tulee myös kiristää milloin tahansa harjoittelun aikana. Jotkut toimintakäsipainolevyt pyörivät ja löystävät hitaasti ruuvirengasta.
Useiden käsipainojen valinta on sopiva
1. Valitse käsipainon paino pituutesi ja painosi perusteella. Yleensä osta pituuden ja painon mukaan. Jos et osaa valita, voit viitata seuraaviin periaatteisiin, jotka on muotoiltu kiinalaisten normaalin fyysisen rakenteen ja harjoitusintensiteetin mukaan ottaen huomioon tuleva käsipainokuntokyvyn intensiteetin nousuvaihe. Korkeus alle 1,60 m paino 60 kg-25 kg yhdistelmän korkeus alle 1,70 m paino 70 kg-30 kg yhdistelmän korkeus alle 1,80 m paino 80 kg-35 kg yhdistelmän korkeus alle 1,90 m paino 95 kg-45 kg yhdistelmä
2. Valitse käsipainot kuntosi mukaan
Jos käsipainoharjoittelusi on suunniteltu lihasten rakentamiseen, tee 5-6 sarjaa 8RM-10RM päivittäin.
Jos käsipainotreenisi on tarkoitettu kehosi kiinteyttämiseen, tee 5-6 sarjaa 15-20 RM päivässä (sarjojen määrä tässä on vain viitteellinen).
RM: ilmaisee toistojen enimmäismäärän. Liikkeiden enimmäismäärää, jonka käsipaino voi suorittaa tietyllä painolla, kutsutaan RM:ksi. RM vaatii yleensä toistuvan testauksen saadakseen. Esimerkiksi 30 kg:n painoista käsipainoa, jossa on enintään 8 toistoa, kutsutaan 30 kg:n ylämäessä olevaksi käsipainopenkkipunnerraukseksi.
Postitusaika: 02.06.2023