Nyt monet salilla käyvät päättävät nostaa tankoja voimaharjoitteluun, ja me kaikki tiedämme, että harjoittelussa on käytettävä ammattimaisia vöitä.painonnosto. Puhutaanpa painovyön valitsemisesta. Mitä leveämpi painovyö, sen parempi?
Vyön valinta painonnostossa on erittäin tärkeää ja sillä on tärkeä rooli harjoituksen tehokkuudessa ja kehon suojauksessa.
Ensinnäkin sitä käytetään rakenteellisiin harjoituksiin raskailla kuormilla. Rakenteellisilla liikkeillä tarkoitetaan liikkeitä, joissa selkärankaa rasitetaan suoraan ja jossa se altistuu merkittävälle paineelle tai leikkausvoimalle, kuten kyykky, maastaveto, sprintti jne. Lisäksi raskaat kuormat tarkoittavat usein kuormia, jotka ylittävät 80 % tai 85 % 1RM:stä ja jotka vaativat erityisen vakaan ja kiinteän vartalon, selkärangan ja valjaiden hoito. On nähtävissä, että harjoituksen alusta loppuun ei ole vyötä. Vyötä ei vaadita yhden nivelen, pienlihasryhmän tai painovapaan selkärangan harjoituksiin (esim. mutkat, vedot, triceps-puristukset).
Toiseksi, mitä leveämpi hihna, sitä parempi. Liian leveä vyötärön leveys (yli 15 cm), rajoittaa vartalon toimintaa, vaikuttaa negatiivisesti normaaliin fysiologiseen taipumiseen, kunhan leveys voi suojata alaselän avainosia. Jotkin markkinoilla olevat vyöt on pehmustettu keskellä antamaan enemmän tukea vyötärölle. Tällä tavoin kohtalainen leveys (12-15 cm) ja kohtuullinen tyyny voivat suojata tehokkaasti alempaa vyötäröä.
Pitääkö minun käyttää vyötä painon nostamiseen?
Kuntosalilla näemme usein joidenkin ihmisten päälläpainovyöttreenatessa. Mitä hyötyä? Syy vyön käyttöön johtuu siitä, että vyötärö sattuu, jos se on raskas. Ytimen vakaus on erittäin tärkeää painoharjoittelussa. Vain riittävän vakaalla ja vahvalla ydinvoimalla olemme tehokkaampia harjoituksissa, emmekä samalla loukkaantuu helposti! Käytä painetta vahvistaaksesi ydinaluettamme, parantaaksesi ydinvakautta, vähentääksesi nikamavälilevyyn kohdistuvaa painetta, suojataksesi selkärankaa ja ehkäistäksesi vammoja.
Oikea asento -- Vakioliikkeet painonnostossa ovat paras suoja loukkaantumiselta.
Pidä selkärankasi koko ajan keskellä, suoritatpa harjoituksia tai asetat instrumentteja maahan, ja keskity jalkalihasten käyttämiseen selkälihasten sijaan.
Vältä yksin olemista harjoittelun aikana. Kun nostat painoja, on parasta, että sinulla on joku mukanasi.
Varmista, että käytät vaatteita, jotka imevät kosteutta eivätkä häiritse harjoitteluasi. Kengissä tulee olla hyvä pito, jotta jalat voivat koskettaa täysin maata ja pitää kehosi vakaana harjoituksen aikana.
Postitusaika: 16.5.2023